Sobre a dieta japonesa entre a perda de peso, existem mitos. Eles dizem que essa técnica leva de 8 a 10 libras extras que não retornam. Quão difícil é perder peso em uma dieta japonesa?
A dieta japonesa ganhou grande popularidade entre a perda de peso no início dos anos 2000. Sobre esse método de perda de peso, todos foram garantidos - mulheres e homens que sofrem de excesso de peso. A dieta é tolerada com bastante facilidade se uma pessoa tiver um objetivo claro de perder peso.
A dieta não tem nada a ver com os pratos populares da culinária japonesa-sushi, rolos, sopa-myso. A perda de pesos não terá que estudar receitas incomuns, aumentar as habilidades culinárias, procurar produtos e iguarias incomuns. Não haverá exótico - todos os produtos permitidos na dieta japonesa por 14 dias estão bem familiarizados com os europeus. O menu é simples, embora rigoroso. Esta é uma vantagem indiscutível, porque o risco de alergias repentinas é minimizado e os ingredientes necessários para a refeição podem ser adquiridos em qualquer uma menor e mais modesta gastronom.
Antes de se sentar em uma dieta, é necessário levar em consideração várias contra -indicações. Os médicos não recomendam o uso da metodologia para pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais e sistema cardiovascular. Com cautela, os pacientes com hipotensão perdem peso nos japoneses. A dieta não é adequada para atletas profissionais que dão ao corpo as cargas máximas no salão.
Se você visitar o salão e tentar aderir à dieta japonesa, esteja preparado para uma sensação de fraqueza.
Na presença de doenças crônicas, você terá que consultar seu médico. Cortar a dieta e um pequeno teor de calorias podem levar a uma exacerbação de doenças.
Lista de produtos permitidos e proibidos
O menu de dieta japonês é monótono e escasso. Mesmo um café da manhã clássico, composto por uma xícara de café sem açúcar, é difícil chamar uma refeição completa. Mas há pontos positivos nisso - a perda de peso não terá que estabelecer grandes quantidades para a compra de produtos. Todos os ingredientes dos pratos podem ser encontrados no supermercado mais próximo ou no mercado.
A lista completa de produtos permitidos inclui:
- frutas - maçãs, frutas cítricas, peras, ameixas;
- Vegetais - todas as variedades de repolho, cenoura, abobrinha, berinjela;
- Carne e peixe - filé de carne e frango, pique fresco ou congelado, pique;
- Ovos - frango ou codorna;
- Café preto e suco de tomate preto natural.
Além desses produtos e bebidas, você precisa comprar óleo vegetal não refinado - girassol ou azeitona - produtos de leite azedo natural, queijo com pouca gordura, chá verde sem aditivos aromáticos.
Durante a dieta, não se esqueça da água mineral pura - pelo menos 1,5 a 2 litros estão bêbados por dia.
Existem produtos proibidos suficientes na dieta japonesa. Tabu é sobreposto em:
- Frutas doces - bananas, uvas, etc.;
- vegetais que não estão incluídos na lista de permitidos;
- Carne gordurosa, peixe, laticínios, produtos semi -acabados;
- confeitaria, doces, doces;
- molhos, especiarias e especiarias, sal;
- Álcool e bebidas carbonatadas.
Olhando para uma lista de produtos proibidos, você pode entender por que há muito supérfluo na dieta japonesa.
Menu da dieta japonesa
Não confunda o original da dieta japonesa para perda de peso com métodos modificados. A maioria das perdas tenta adaptar o sistema ao seu gosto. É por isso que novas tabelas com pratos de baixa caloria, que são atribuídos aos "japoneses", aparecem periodicamente na rede. Ninguém pode garantir uma linha de prumo de 6 a 10 kg nessas dietas. Portanto, é melhor usar o esquema original de perda de peso.
O café da manhã na dieta é quase sempre o mesmo. Em 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 e 14 dias pela manhã, você terá que beber apenas uma xícara de café preto sem adicionar açúcar, creme ou leite. No 2º, 3º e 11º dia, biscoitos secos ou um pequeno biscoito podem ser adicionados à bebida. Em 4, 5 e 9 dias, o café da manhã é um pouco diferente - as cenouras ralaram em um ralador médio, com sabor com suco de metade do limão. É proibido adicionar especiarias ao prato.
É permitido que a comida seja aromatizada com uma pequena quantidade de suco de limão, vegetais ou azeite.
Menu da dieta japonesa:
Dia 1
- Almoço: ovos cozidos (2 pcs.), 200 gr. Repolho cozido, 250 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 gr. Fish de pão em forma cozida ou cozida no vapor.
Dia 2
- Almoço: uma porção de peixe e repolho cozido com uma gota de óleo vegetal (você não pode saltar o prato).
- Jantar: 100 gr. Carne cozida, 250-300 ml de kefir de baixo gordura.
Dia 3
- Almoço: abobrinha cozida ou frita.
- Jantar: 200 gr. Carne cozida, salada de repolho fresco com óleo vegetal, ovos cozidos (2 pcs.).
Dia 4
- Almoço: uma porção de peixe cozido, 250 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 gr. frutas permitidas.
Almoço e jantar do quinto dia Repita o anterior - o mesmo peixe, suco de tomate, frutas frescas.
Dia 6
- Almoço: 500 gr. Filé de frango cozido, salada de cenoura e repolho com uma gota de óleo vegetal.
- Jantar: Cenouras raladas, ovos cozidos (2 pcs.).
Dia 7
- Almoço: 200 gr. carne cozida.
- Jantar: 200 gr. Peixe/2 ovos com cenoura ralada/200 gr. frutas/100 g. Carne e copo de kefir - para escolher.
Dia 8
- Almoço: 500 gr. Filé de frango cozido, uma salada de cenoura fresca e repolho.
- Jantar: Cenouras raladas, ovos cozidos (2 pcs.).
Dia 9
- Almoço: 200 gr. Peixe a vapor, 250 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 gr. frutas permitidas.
Dia 10
- Almoço: queijo sólido (50 gr.), Cenoura ralada, um ovo cozido.
- Jantar: 200 gr. frutas.
Dia 11
- Almoço: abobrinha cozida ou frita.
- Jantar: 200 gr. Carne cozida, ovos cozidos (2 pcs.), Salada de repolho fresco com óleo vegetal.
Dia 12
- Almoço: 200 gr. Peixe frito, repolho fresco com manteiga.
- Jantar: 100 gr. Carne, 300 ml de kefir.
Dia 13
- Almoço: ovos cozidos (2 pcs.), Repolho cozido, 250 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 gr. peixe frito.
No décimo quarto dia, você pode começar a deixar a dieta. Como opção - comer 200 g no almoço. Peixe frito e uma porção de repolho com manteiga e, para o jantar, coma 200 gr. Carne cozida e beba um copo de kefir.
Saída correta e resultados
A maioria das perdas conseguiu eliminar um mínimo de 6-8 kg em 2 semanas. Com um grande número de quilogramas extras, as mudanças são mais impressionantes. No entanto, nem todos podem salvar os resultados obtidos. O principal é deixar a dieta corretamente.
Para não pegar quilogramas, você deve aderir às seguintes regras:
- Após 2 semanas de dieta, é permitido adicionar não mais de 1 produto ao menu diariamente;
- Os tamanhos das porções não podem ser aumentados - caso contrário, o estômago se esticará novamente e, ao mesmo tempo, os quilos extras retornarão;
- Por várias semanas após a dieta, você não deve comer alimentos picantes e ácidos, o que aumenta o apetite e os alimentos gordurosos.
Nos fóruns sobre a dieta japonesa, eles falam lisonjeiros. A maior parte do sexo justo diz que os primeiros 3-5 dias de japonês são mais difíceis de suportar. Depois disso, o corpo se acostuma, e o processo de perda de peso é como um relógio.
Perdas perceptíveis de quilogramas são observadas nos primeiros dias da dieta japonesa e mais próximos do "acabamento".
Os resultados médios da dieta são menos 6-8 kg. Tentamos essa técnica de perda de peso, meninas e mulheres após o parto. Muitos conseguiram não apenas jogar fora os quilogramas digitados durante a gravidez e a lactação, mas também para devolver a forma de 2 a 4 anos atrás.
Os homens também conseguiram perder peso na dieta japonesa. A dieta inclui uma grande quantidade de produtos proteicos - carne, peixe - portanto, o processo de perda de peso é bastante fácil de transportar. Universalidade, bons resultados e boa nutrição são as características da dieta japonesa.